✅ Каждый из нас когда-то ощущал подобное: проспав крепко всю ночь, мы просыпаемся «разбитыми».

Оказывается, существует ряд медицинских причин, почему человек может чувствовать усталость, даже если он достаточно спит.

1. Ваши гормоны могут не вырабатываться

Проверка уровня гормонов может быть хорошим первым шагом на пути к поиску причины низкой энергии в течение дня. Уровни гормонов естественным образом снижаются с возрастом. Простые изменения образа жизни, такие как увеличение физических упражнений и здоровое питание, могут помочь преодолеть слабость и утомление.

2. Вы не получаете достаточно естественного света

Воздействие света стимулирует мозг и тело, заставляя нас бодрствовать. Сотрудники, запертые в плохо освещенном офисе, могут чувствовать усталость, независимо от того, как они спали накануне. Поэтому, если вы устали, попробуйте получить свет на свежем воздухе — естественный свет может стать стимулом, в котором вы нуждаетесь.

3. Проблема с дыханием

Люди с апноэ часто спят достаточно часов в ночное время, но храпят громко, часто просыпаются, а также будят окружающих своим храпом. Люди с апноэ могут спать восемь полных часов, но из-за того, что этот сон постоянно прерывается, они не получают от него положительных результатов. Апноэ может также вызвать повышение артериального давления, в дополнение к усталости в целом.

4. Проблема с железами

Щитовидная железа, которая регулирует обмен веществ и пищеварение, может вызвать множество проблем, если она не работает должным образом. Гипотиреоз приводит к истощению, а также запорам, сухости кожи и выпадению волос.

5. Вам нужно больше двигаться

Сидячий образ жизни может быть самой большой причиной усталости, потому что недостаток упражнений ослабляет костно-мышечную и сердечно-сосудистую систему организма. И наоборот, упражнения увеличивают энергию и уменьшают вероятность усталости без каких-либо причин.

6. Вы не пьете достаточно воды

Обезвоживание заставляет людей чувствовать усталость, вызывая болезненность мышц, что увеличивает усталость и время восстановления сил. Кроме того, когда вам не хватает воды, ваше тело должно работать усерднее. Когда ваше тело обезвоживается, ваш общий объем крови уменьшается, заставляя ваше тело усерднее посылать кислород и питательные вещества по всему телу.

7. Слишком много алкоголя

Немного пива после работы, с одной стороны, помогает расслабиться после напряженного дня, но это может фактически вызывать усталость от обезвоживания. Алкоголь также уменьшает количество сна, которое вы получаете, что может сделать ночь менее восстановительной в целом. Многие люди любят отдыхать после напряженного дня с вечерним напитком или двумя. К сожалению, эти напитки могут стать причиной усталости на следующее утро.

8. Кофеин

Кофе может иметь обратные эффекты. Даже когда кофеин не мешает сну, он блокирует рецепторы аденозина головного мозга от получения важнейшего химического вещества, которое помогает людям регулировать сон и пробуждать циклы. Когда они остаются в покое, уровни аденозина повышаются, когда они бодрствуют и падают, когда пришло время спать, но кофеин может прекратить это.

9. Недостаточное количество правильной пищи

Диета может влиять на энергию независимо от покоя, а обработанные продукты и даже определенные фрукты могут нанести ущерб. Простые углеводы заставляют уровень сахара в крови повышаться и падать, истощая энергию, а бананы полны магния, минерала, который может помочь во сне. Недостаток железа, витамина D и других питательных веществ может усложнить бодрствование.

10. У вас «похмелье сна»

Когда вы спите слишком долго, ваши биологические часы «сбрасываются», и клетки не сообщают телу, что пора вставать.