✅ Уменьшение количества воды в нашем организме даже на, казалось бы, незначительные 1,5% приводит к серьезным последствиям – снижению настроения, когнитивных функций, уровня энергии.

Причины обезвоживания могут быть очевидными (жаркий день, занятия спортом, недостаточное питье) и неочевидными (ряд заболеваний и состояний).

1. Диабет

Диабетики, особенно те, кто не знает о своем заболевании, подвергаются наибольшему риску. Когда уровень глюкозы в организме высок, излишек сахара выводится за счет повышенного мочевыделения. Если у вас диабет и вы постоянно испытываете жажду, вам необходимо проконсультироваться с врачом касательно контроля сахара в крови.

2. ПМС у женщин

Изменение гормонального фон в этот период приводит к необходимости увеличения потребления жидкости. Чем болезненнее проходит ПМС, тем сильнее снижается уровень гидратации организма. Поэтому важно в этот период увеличить потребление воды на 1 стакан.

3. Прием лекарственных препаратов

Побочные эффекты многих препаратов, которые вы принимаете, могут проявляться в дегидратации организма. Например, лекарства для стабилизации давления могут вызывать обезвоживание. Если в инструкции это упомянуто, то стоит увеличить потребление воды.

4. Низкоуглеводные диеты

Углеводам всегда сопутствует жидкость. Урезая количество углеводов, вы урезаете и потребление жидкости. Некоторые полезные углеводы, как овсянка, макароны твердых сортов, коричневый рис впитывают воду в процессе приготовления, поэтому отказываться от них нецелесообразно.

5. Стресс

Находясь в стрессовом состоянии, организм вырабатывает гормоны стресса, надпочечники при такой постоянной нагрузке истощаются, что приводит к недостаточности. Надпочечники же и регулируют уровень жидкости в организме, вырабатывая альдостерон. Решением может послужить только избавление от стресса.

6. Синдром раздраженного кишечника

Симптомы раздраженного кишечника (тошнота, диарея) дополняются еще и обезвоживанием. Более того, многие страдающие данным синдромом, ограничивают себя в пище, тем самым обезвоживая организм еще больше.

7. Тренировки

В процесс любой тренировки вы постоянно теряете воду. К тому же и после тренировки потеря воды продолжается. Взвешивание до и после тренировки поможет вам сбалансировать употребление воды: на каждый потерянный килограмм веса выпивайте от 0,5 до 0,75 л воды.

8. Беременность

Во время беременности растет скорость кровообращения, усиливается нагрузка на сердце и увеличивается потребность организма в воде. Поэтому важно сбалансировать потребление воды, чтобы не возникло отечности, но чтобы организм получал должную гидратацию.

9. Старение

Взросление и старение организма человека притупляет чувство жажды, да и способность сохранения жидкости снижается. Обезвоживание в таком случае — довольно частое явление. Старайтесь пить достаточное количество воды в течение дня.

10. Пищевые добавки

Пищевые добавки, натуральные или синтетические, могут обладать выраженным диуретическим эффектом, что приводит к дегидратации. Лучше всего проконсультироваться с врачом по поводу приема данных добавок и узнать об особенностях их воздействия на организм.

11. Большая высота

Когда вы поднимаетесь на высоту, тело старается адаптироваться – дыхание становится чаще, увеличивается выделение воды через мочеиспускание. Обезвоживание организма происходит именно из-за частого мочеиспускания и тяжелого дыхания, поэтому необходимо соблюдать баланс.

12. Употребление алкоголя

Алкогольные напитки воздействуют на организм таким образом, что вынуждают чаще опорожнять мочевой пузырь, подавляя антидиуретический гормон. Алкоголь также ухудшает способность организма чувствовать признаки обезвоживания.

13. Употребление малого количества фруктов и овощей

Достаточное количество фруктов и овощей в рационе дает до 2 стаканов воды дополнительно. Если вы употребляете мало овощей и фруктов, и не компенсируете это потреблением воды, обезвоживание неизбежно.

14. Грудное вскармливание

С грудным молоком от матери ребенку движется множество веществ, в том числе и вода. Это, естественно, вызывает обезвоживание матери. В таком случае необходимо проконсультироваться с врачом.