✅ Вас хвалят, а вы корите себя за то, что не включили один слайд в презентацию? Вам сделали комплимент, а вы сомневаетесь или стесняетесь? Ваш внутренний критик не замолкает никогда? Возможно, вы – перфекционист.

Перфекционизм можно определить как чрезмерное давление на самого себя и других людей, чтобы соответствовать безупречным стандартам и быть чрезмерно критичным к ошибкам.

Там, где здорово стремиться к совершенству, перфекционизм часто приводит к депрессии, тревоге, низкой самооценке, нарушениям питания, злоупотреблению психоактивными веществами, самоповреждению, проблемам на работе и промедлению.

Признаки перфекционизма:

  1. Вы болезненно осознаете и крайне критикуете ошибки и ощущаете недостатки. У вас проблемы с проектами. Вы много откладываете.
  2. Вы стремитесь быть лучшим во всех своих начинаниях, даже в тех областях, которые вас действительно не интересуют.
  3. Вы тратите слишком много времени на проекты, дважды проверяете и пересматриваете свою работу. Вы одержимы второстепенными деталями.
  4. У вас проблемы с выполнением проектов. Вы бросаете проекты преждевременно, часто из-за разочарования в процессе, который не является легким, или вы не являетесь мгновенно компетентным в этой задаче.
  5. У вас проблемы с принятием решений. Иногда даже заказы из меню или выбор того, какой наряд носить, может быть сложным для вас.
  6. Вы считает все либо черным, либо белым. Для вас нет среднего. Вы используете слова «должен» слишком много.
  7. Вы предъявляете нереалистичные требования к себе или другим людям, и ваши межличностные отношения часто становятся напряженными (или заканчиваются) в результате.
  8. Вы страдаете от социальной тревоги или социальной фобии.
  9. Вы избегаете новых вещей, опасаясь, что не преуспеете в них или допустите ошибку.
  10. Вы редко чувствуете себя «хорошо». Вы боретесь с низкой самооценкой.
  11. Вы склонны к чувству стыда, депрессии или беспокойства.
  12. Вы часто испытываете чувство пустоты.
  13. Вы страдаете от стрессовых состояний.
  14. Вы боретесь с навязчивым перееданием, ограничениями в еде, другими расстройствами пищевого поведения или дисморфизмом тела.
  15. Вы боретесь с употреблением алкоголя или других веществ.

Утверждение «да» по любому из этих пунктов не обязательно является признаком того, что вы перфекционист, однако утверждение по большинству пунктов может указывать на то, что перфекционизм является проблемой для вас.

Почему так происходит?

Быть перфекционистом — это изнурительный способ жить, в котором мы сосредоточены на недостижимой цели, вместо того, чтобы уделять внимание и ценить путешествие.

Есть много причин для перфекционизма, некоторые из которых связаны с травматическим детством, в котором мы чувствовали себя небезопасными, беспомощными или неспособными справиться с жизнью — и, подожди, не будет ли это в нас в какой-то степени, учитывая наше крайне уязвимое состояние как маленькие дети?

У нас также мог быть перфекционистский родитель, которого мы никогда не смогли бы удовлетворить. Если мы получили оценку 98% на школьном экзамене, наш родитель расспросил нас о том, что 2% мы ошибались. Мы могли бы перенять этот перфекционистский подход к жизни.

В любом случае перфекционизм опасен. Чем скорее мы признаем, что быть названным перфекционистом – это не комплимент, а предупреждение, тем скорее мы сможем предпринять шаги, чтобы освободиться от перфекционизма.