✅ У всех нас разные биоритмы. Но, согласитесь, начав день рано утром, вы сможете успеть гораздо больше.

Вы, вероятно, слышали обычные советы и трюки, которые работают для раннего пробуждения. Но эти лайфхаки действительно работают на полную, и помогут вам сделать свои утренние подъемы более энергичными.

1. Установите два будильника

Первый будильник позволит вам осознать, что у вас есть еще 15 минут, чтобы поспать, и это сделает вас счастливым.

2. Соберитесь на завтра с вечера.

Каждый вечер собирайте все, что может вам понадобиться в течение дня, а также подготовьте одежду, которую наденете утром.

3. Ложитесь раньше

Как известно, наш организм вырабатывает гормон сна примерно с 22.00. Поэтому для качественного сна необходимо лечь пораньше, тогда вы и выспитесь, и сможете встать раньше обычного, не чувствуя усталости.

4. Завтракайте

Завтрак – это первый прием пищи за день, и он должен быть плотным и сбалансированным, поскольку его задача – включить организм и дать ему необходимую энергию.

5. Держите будильник подальше от кровати

Чем дальше вы расположите будильник, тем быстрее проснетесь, поскольку, вставая выключить его, вы совершите первую физическую деятельность, которая поспособствует пробуждению.

6. Создайте свои утренние привычки

Жизнь — это привычки, как большие, так и маленькие. Поэтому, чтобы добраться до более крупной задачи, связанной с утром, стоит придерживаться небольших привычек, например, размещение будильника на кухне. Когда чистите зубы, спросите себя: что я получу от бодрствования вместо того, чтобы вернуться спать? Ответ всегда «много», потому что пара дополнительных часов времени огромна, независимо от того, на что оно тратится.

7. Подготовьте утренний плейлист

Музыка диктует настрой и интенсивность, в которой вы будете двигаться весь день. Поэтому ваш плейлист для утра должен быть максимально энергичным и позитивным.

8. Наденьте красный цвет на тренировку (пробежку)

Этот цвет усиливает энергию и кровообращение, и это заставит вас двигаться.

9. Освежите свою тренировку

Возьмите с собой на пробежку веточку мяты, она взбодрит и разбудит.

10. Выпейте кофе

Несмотря на все отговоры от употребления кофе, он неплохо помогает тонизировать организм.

11. Подъем

Не лежите долго в постели. Лучше всего сразу после пробуждения пойти и умыться, чтобы бодро приступить к утренним ритуалам.

12. Исключите оправдания

Никаких отговорок! Не позволяйте чувству жалости к себе оставлять вас в расслабленном состоянии утром.

13. Меню завтрака

Составляйте заранее меню завтрака, ведь это прием пищи, который может стать наградой за хорошо сделанную зарядку или пробежку.

14. Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать потом

Подумайте о том, как проведете день, и что хотите сделать. Это настроит вас на нужную «волну».

15. Творческий подход

Воспринимайте свою утреннюю рутину творчески. Например, приготовьте завтрак так, чтобы он приносил вам эстетическое удовольствие.

16. Поухаживайте за пушистыми друзьями

Если у вас есть домашние питомцы, например, собаки, они с удовольствием составят вам компанию на пробежке в парке.

17. Посмотрите в будущее

Накануне вечером, а также утром визуализируйте то, как проведете день. Это поможет обрести правильный настрой на весь день.

18. Соблюдайте свою рутину

Планируйте свой день по шагам – от времени подъема до времени отхода ко сну.

19. Ставьте цели

Придумывайте цели и стимулы, которые побудят вас к выполнению упражнений, утреннему подъему и выходу из дома.

20. Делайте это независимо от состояния, погоды и т. д.

Даже если вы не чувствуете себя в состоянии сделать зарядку, сделайте ее. Даже если вы не голодны, съешьте завтрак. Не давайте себе поблажек, и тогда вы действительно сможете достичь цели.