✅ Во время стрессовых ситуаций часть из нас ищет в еде спасение, резко увеличивая ее потребление, а часть – наоборот, отказывается от пищи. Оба эти варианта вредны для нашего здоровья, поскольку в первом случае результатом стресса являются лишне килограммы, а во втором – напротив, недостаток веса.

Если вы относитесь к первой группе, то, наверняка, мечтаете найти способ, как эффективно обуздать свой эмоциональный голод. Если же вы отнесли себя ко второй группе, то знаете, насколько тяжело возбудить аппетит.

В любом случае, правильное питание поможет вам не только усмирить аппетит и получить необходимые организму вещества, но также совладать со своими эмоциями и легче перенести стресс.

Какие продукты станут вашими лучшими друзьями в тяжелые времена

Греческий йогурт

Греческий йогурт – это отличный источник пробиотиков (живые активные культуры, которые укрепляют иммунную систему). Кроме того, он богат кальцием, который необходим для крепости зубов и костей, а также калием, напрямую связанным с вашим хорошим настроением. Всего одна порция греческого йогурта в день поможет вам оставаться в прекрасном расположении духа. Добавляйте в него ягоды и фрукты, чтобы получить еще больше пользы.

Продукты из цельного зерна

Сложные углеводы, которые содержатся в коричневом рисе или макаронах из твердых сортов пшеницы, способствуют повышению уровня серотонина, гормона, помогающего избежать паники, тревоги и депрессии. Эти продукты также могут похвастаться богатым содержанием фолиевой кислоты, которая помогает вам чувствовать себя счастливыми и радостными.

Яйца

Они богаты витаминами D и B12, которые способствуют формированию оптимистичного взгляда на жизнь. Кроме того, это отличный источник белка.

Зеленый чай

Чашка зеленого чая даст вам необходимую дозу кофеина, а также поможет справиться с напряжением и тревогой. Исследования показывают, что две чашки зеленого чая в день могут снизить риск развития некоторых видов рака, а также сбросить лишние килограммы.

Продукты, богатые омега-3

Лосось. Грецкие орехи. Семена льна. Эти суперпродукты помогают всему организму работать более эффективно. Кроме того, они отвечают за поддержание вашего хорошего настроения. Огромный бонус, который так важен для женщин – омега-3 дарят вам красоту изнутри: эти жирные кислоты увлажняют кожу, предотвращая ее ранее старение, делают волосы густыми и блестящими.

Витамин Е

Вы должно быть хорошо знаете, что витамин Е незаменим для регенерации кожи. Он прекрасно справляется с выводом из организма свободных радикалов и защиты от ультрафиолета. Этот витамин оказывает общее укрепляющее действие на организм, что непременно поможет вам справиться со стрессом. Большое количество витамина Е вы найдете миндале, авокадо и шпинате.