✅ Осень принято считать простудным сезоном. Конечно, температура воздуха падает, люди стараются выходить на улицу как можно реже, в душных помещениях быстро размножаются микробы, что приводит к росту инфекций.

Несмотря на это, вы можете помочь своему организму защититься от них, снизить риск получения простуды и повысить свой иммунитет. Что же для этого нужно делать?

Ешьте продукты с антиоксидантами

Качество продуктов, которые мы едим, оставляет желать лучшего. Пестициды и прочие вредные соединения увеличивают количество свободных радикалов в организме, которые и так им производятся. Чем их больше, тем сильнее повреждение клеток, тем больше наносится урон нашему здоровью.

Чтобы не допустить этого, нужно есть фрукты и овощи, которые богаты на витамины группы В и антиоксиданты: они выведут из организма токсины, которые вызывают воспаления и увеличивают риск развития тех или иных заболеваний.

Сократите потребление сахара

Чтобы укрепить иммунную систему, нужно не употреблять в пищу продукты с высоким гликемическим индексом: искусственные подсластители, сладкие напитки, белая мука, картофель, рис и т.д. Эти продукты повышают уровень сахара в крови, увеличивают риск развития диабета, ослабляют ваш организм и делают его более уязвимым перед инфекционными заболеваниями. Предпочитайте есть цельнозерновые продукты, киноа, коричневый рис, ограничьте потребление алкоголя.

Узнайте, есть ли у вас аллергия на глютен

Это – белки, которые есть в злаках: пшенице, ячмене и ржи. Многие даже не знают о том, что у них непереносимость глютена. Можно сдать анализы на выявление пищевой аллергии и узнать полный список продуктов, которые нужно исключить из своего рациона. Это важно: к примеру, плохо усваиваемый глютен приводит к различным проблемам с пищеварением, в том числе к вздутию живота.

Не бойтесь здоровых жиров

Многие считают, что жиры – это плохо. Но если вы хотите соблюдать сбалансированное питание, нужно включить в рацион и жиры: полезные и здоровые жиры. Их источниками являются семена, орехи, рыба, авокадо, листовые овощи. Они помогут обогатить ваш организм необходимыми для нормальной жизнедеятельности жирными кислотами.

Сведите к минимуму стресс

Наше психическое здоровье не менее важно, чем физическое. Для укрепления иммунитета понадобится отдых, здоровый сон, правильный образ жизни (не злоупотреблять алкоголем, не курить, правильно питаться). Не стоит помогать бактериям попасть в ваш организм и ослаблять его вредными привычками.

Увеличьте физическую нагрузку

Учёные доказали, что спорт не только улучшает ваше тело, но и повышает иммунную систему. К тому же он сводит на нет депрессию и стресс. Вы и сами могли заметить, что после занятий спортом начинали чувствовать себя лучше, менее напряжённым. Не стоит считать, что стресс – это пустяковое дело. Если он длится слишком долго, это увеличивает риски заболеть.

Спите столько, сколько вам нужно

Некоторым людям достаточно спать 7 часов, другим – 8. Проведите эксперимент и установите, после какого сна вы будете лучше себя чувствовать. Важно не забывать, что сон необходим нам для восстановления всего организма, поэтому нужно избегать бессонницы и недосыпа.

Медитируйте

Есть множество дыхательных упражнений и техники расслабления, которая поможет вам снять груз с плеч, улучшить дыхание, поднять настроение и по-другому начать смотреть на свою жизнь. Проблема современных людей в том, что они разучились отдыхать. Мы слишком много работаем и загружаем себя делами, из-за чего страдает наше тело. Благодаря медитации ваш организм не будет вырабатывать гормоны, которые вредят вашему здоровью.