Современные люди загружены сверх меры – работа, семья, домашние хлопоты, ведение хозяйства и т.д. Не удивительно, что многие жалуются на постоянную нехватку времени и сил на хобби, занятия спортом, походы в кино или театр, встречи с интересными людьми. Но специалисты уверяют, что во всем виноват неправильно составленный распорядок дня. А чтобы больше успевать, меньше уставать и всегда чувствовать себя бодро – стоит привести распорядок дня в соответствие с биоритмами своего организма.

Кто рано встает…

Замечено, что утро всегда более продуктивно, чем вечер и даже середина дня – особенно для занятий спортом, физическим и умственным трудом.

«Все процессы после пробуждения в организме происходят быстрее, нам легче запоминать информацию, считать и тренировать мышцы. Я часто рекомендую пациентам, страдающим острыми стрессами и даже депрессивными состояниями, просыпаться ежедневно в 6 утра, несмотря на день недели, ваш график и погоду. Это поможет организму выработать полезную привычку и к заданному времени уже начать готовить организм к продуктивному дню. Такой график благоприятно сказывается также на настроении в течение всего дня», - отметила психолог Екатерина Квасьневская.

Традиционно людей делят на сов и жаворонков, причем большинство относят себя именно к первому типу. Но эксперт утверждает, что в подавляющем большинстве случаев это не более чем неправильно сформированные привычки и подправить свой график под силу каждому. Тем более, что на это потребуется всего около двух недель – за это время организм полностью успевает перестроиться.

«У так называемых сов подъем сил происходит ближе к вечеру, но это вовсе не значит, что нужно всю ночь смотреть телевизор или сидеть за компьютером, а потом спать до обеда. К слову, ночная активность очень негативно влияет на здоровье. Как показали многочисленные наблюдения, инфаркты миокарда случаются у сов куда чаще, не говоря уже о том, что такой режим, так же как недосып, ускоряет развитие хронических недугов.

Следите за тем, чтобы вашему организму хватало времени для сна», - посоветовала врач.

Согласно биоритмам, незадолго до пробуждения, около 5 утра в организме повышается продукция "гормонов активности" - кортизола, адреналина, в крови растет уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так организм готовиться к пробуждению. Именно потому вставать в 6 утра куда проще, чем просыпаться в 8.

«Максимум к 7 часам (а лучше в 6 с небольшим) нужно уже проснуться и выпить стакан воды, чтобы запустить механизм самоочищения организма. С 7 до 9 хорошо бы заняться спортом или хотя бы сделать несколько физических упражнений – в это время мышцы прекрасно работают и быстро тренируются. В этот же промежуток желательно позавтракать – все калории пойдут в расход и надолго обеспечат вас энергией.

После 9 часов прекрасно работается, все запоминается само собой, а идеи буквально бьют фонтаном. Стоит помнить, что в это же время в организме повышается иммунитет, активизируются его защитные силы. Потому в это время рекомендуется принимать витамины и медикаменты, усиливающие сопротивляемость организма болезням. 

Обед и отдых – по расписанию

Работать без перерыва на работе специалисты не рекомендуют, тем более, что после полудня активность головного мозга снижается. В это время кровь приливает к органам пищеварения – организм требует питательных веществ для дальнейшего выполнения своих функций.

«С 12.30 до 2 часов дня – лучшее время для обеденного перерыва. Кстати, в это же время на многих нападает некая мнимая усталость, а значит, что как бы вы не были загружены на работе, нужно немного отдохнуть.

Если следовать биоритмам, в промежутке времени 13-15 нужно непрерывно отдыхать, можно даже полежать и даже вздремнуть, если такая возможность есть. Но не более часа», - отметила врач

Стоит также отметить, что специалисты рекомендуют на 13-14 часов дня планировать визиты к врачам и проводить врачебные манипуляции. В это время снижается болевая чувствительность, эффективнее действуют обезболивающие препараты, легче переносятся уколы, капельницы и сильнодействующие специализированные лекарства.
«После 15.00 вновь повышается рабочая активность, быстрее усваивается информация, протекают мыслительные процессы. Потому вторую часть важной работы нужно оставить на это время.

После 16.00 наблюдается еще больший резкий подъем трудоспособности, который длится приблизительно до 19.00», - рассказала эксперт.

Вечер – для отдыха и приятных дел

На время после работы стоит планировать только приятные заботы и встречи – не стоит брать с собой работу на дом, смотреть страшные фильмы, затевать генеральную уборку.

В 18-19.30 организм потребует очередной подпитки, потому даже тем, кто следит за своим весом, стоит поужинать.

«Ужин не должен быть очень плотным, иначе качество сна снижается, что негативно отразиться на активности и настроении человека на следующий день. В идеале подкрепить организм нужно легкой углеводной пищей, которая способствует выработке серотонина – гормона, который способствует хорошему ночному сну.

Прекрасно, когда есть возможность после ужина хотя бы полчаса прогуляться на свежем воздухе. С 20 до 21, помимо ходьбы, очень полезны легкие физические упражнения, например йога», - рассказала эксперт.

Врач также акцентировала внимание, что вся активность должна закончиться до 21 часа. Приблизительно с этого времени организм готовится к ночному отдыху, снижается температура тела, замедляется реакция. Вместо просмотра телевизора, лучше принять ванну с морской солью или почитать книгу.

Бойтесь ночи!

Негативные мысли практически всегда зарождаются ночью, так же, как и появляются неправильные решения, утверждает психолог.

Как показали исследования, в ночное время резко возрастает аварийность на производстве и количество дорожно-транспортных происшествий. Самым опасным является время с 22-х часов вечера до 4-х утра. В это время все реакции заторможены.

«Ночью нужно спать, даже если вам кажется, что вы не устали и не сможете заснуть. Постарайтесь просто расслабиться и закрыть глаза, выпейте чашку ароматного успокаивающего чая. Помните, пока мы отдыхаем, клетки организма обновляются, омолаживаются. В первой половине ночи, к примеру, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, благодаря которому происходит клеточное размножение и рост. В это же время запускается процесс очищения тканей тела», - рассказала врач.
Наиболее глубокий сон происходит с 3 до 4 часов. В это время наблюдается наиболее низкая температура тела и уровень кортизола. После длительной восстановительной работы отдыхает наконец-то и сам мозг. Тем, кто часто пробуждается в это время, стоит задуматься о работе нервной системы, так как это явный признак сбоя или хронического стресса.