✅ Настала осень, пора, когда становится сложнее открыть глаза и встать. Иногда можно ощутить в комнате присутствие постороннего, который стоит рядом с кроватью и касается вас. Это признаки сонного паралича, поэтому мы решили разобраться, что это такое и в чем его опасность для человека.

Что такое сонный паралич

С точки зрения сомнологии паралич сна возникает при пересечении бодрствования и сновидения. С неврологической точки зрения сонный паралич — состояние гипервозбуждения структур среднего мозга. При пробуждении в параличе сна возникает чувство уязвимости перед возможной угрозой, что активирует экстренный ответ организма на стресс. Таким образом, человек беспомощен и ему страшно, что еще более усиливает страх, который быстро проходит.

Разница между сном и сонным параличом

Разница со сновидением в том, что человек уже проснулся и испытывает гораздо большее чувство тревоги, чем во сне. Может быть двоение в глазах или мутность зрения. Эти эпизоды сохраняются в памяти полностью, и после окончания паралича сна есть возможность описать все ощущения.

Сонный паралич встречается и у мужчин, и у женщин любого возраста. В среднем начало эпизодов приходится на 14-17 лет. Паралич сна не является специфическим для какого-то одного расстройства, может быть изолированным.

Признаки сонного паралича:

  • невозможность двигаться, разговаривать;
  • сложность в открытии глаз;
  • яркие галлюцинации;
  • вестибулярно-двигательные ощущения, кошмары или вера в нахождение злоумышленника в комнате.

Такие эпизоды могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Как правило, состояние заканчивается внезапно и самостоятельно.

Факторы развития сонного паралича:

  • сон в положении на спине;
  • недостаточный сон, частое изменение режима сна;
  • экстремальные физические нагрузки;
  • употребление фармакологических субстанций, чрезмерное
  • использование стимуляторов;
  • использование медикаментов, которые применяются для
    лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности;
  • стресс;
  • травмы;
  • особенности личности;
  • психиатрические заболевания (например биполярное расстройство);
  • посттравматическое стрессовое расстройство;
  • панические атаки;
  • наследственность;
  • соматические заболевания;
  • нарушения сна и заболевания, связанные со сном (субъективное нарушение качества сна и объективное нарушение сна по полисомнографии), например связанные со сном движения ног;
  • нарколепсия.

Как избежать или свести к минимуму вероятность сонного паралича

1. Наладьте гигиену сна (нормализовать длительность — от 6,5 до 8 часов — и режим сна, создать условия для спокойного сна).
2.Избавьтесь от вредных сонных привычек (свет, ТВ, гаджеты, еда, тяжелые нагрузки, работа за 2-3 часа до сна).
3. Исключите кофеин и стимуляторы.
4.Проконсультируйтесь у психиатра и психолога, чтобы исключить влияние стресса и психических нарушений, а также выберите антидепрессант для уменьшения проявлений сонного паралича.
5.Посетите сомнолога для исключения нарушений сна и пройдите исследование сна.