✅ В чем секрет долгой, счастливой и здоровой жизни? Нет сомнений в том, что гены играют определенную роль, но ученые говорят, что всего лишь 10 процентов старения сводятся к генетике. Остальные 90 процентов, похоже, зависят от образа жизни и количества сна в частности.

Значение сна

Сон имеет значение, если вы хотите жить долгой и здоровой жизнью. Это не просто важно для пополнения энергетических уровней: ученые все больше полагают, что это влияет на функцию мозга в долгосрочной перспективе и влияет на наш риск состояний мозга, таких как болезнь Паркинсона или слабоумие.

Проблема в том, что с возрастом наши циклы сна сокращаются, а наши циркадные ритмы или ритмы «тела» ослабляются. В результате нам становится сложнее уснуть, и даже когда мы спим, нам не хватает глубокого сна, поэтому просыпаемся,
чувствуя усталость.

Характерно, что проведенное в США исследование показало, что долгожители спят по меньшей мере восемь часов сна ночью. Сон имеет значение, потому что во время него мозг существенно претерпевает «массированную очистку», а клетки восстанавливаются и растут.

Сон и нарушения функций организма

Мозг обрабатывает и хранит воспоминания от дня, пока мы спим, и выводит токсины. Если эти токсины не выводится, это может привести к воспалению в организме. Хотя воспаление, как правило, является полезным ответом на повреждение или инфекцию ткани, когда оно является обширным или длительным, оно может нанести вред здоровым тканям и нарушить нормальную клеточную функцию.

Сон сбрасывает связи в мозге, которые важны для памяти — устранение слабых связей между клетками мозга и поддержание самых сильных, облегчает передачу краткосрочных воспоминаний в долговременную память.

Исследование, опубликованное в Медицине сна в 2020 году Университетом Пизы, показало, что плохой сон связан со снижением когнитивных способностей у людей, у которых уже были умеренные нарушения.

Нарушения сна могут быть ранним симптомом слабоумия и могут также усугубить его симптомы, но обратная сторона заключается в том, что улучшение сна может предотвратить накопление белков в мозге и защитить его от нейродегенерации [повреждение мозга клеток. Сон может даже замедлить прогрессирование заболевания, хотя эти эффекты еще предстоит доказать.

Недостаток сна может даже вызвать накопление белков в мозге, называемое амилоидом, что является признаком многих форм деменции.

Сон меньше 8 часов ночью также, по-видимому, влияет на гормоны, которые регулируют голод, увеличивая аппетит к калорийным продуктам и приводя к увеличению веса — еще одному фактору, который может уменьшить продолжительность жизни.

Сколько нужно сна?

Независимый эксперт по сну доктор Нил Стэнли говорит, что один из великих мифов о сне заключается в том, что нам нужно спать меньше, когда мы становимся старше.

«На самом деле, в то время как наши паттерны сна могут меняться со временем, потребность во сне фиксируется в раннем взрослом возрасте и не сильно меняется на протяжении всего жизненного цикла», — говорит он. «По сути, 85-летний человек нуждается в том же количестве сна, что и в возрасте 25 лет».

Отсутствие восстанавливающего сна заставляет людей полагать, что у них есть проблемы со сном, тогда как большая часть того, что они чувствуют, может быть объяснено этими естественными изменениями.

«Естественно, что циркадные ритмы меняются, и пожилые люди склонны рано ложиться спать и вставать раньше, но это не проблема сна», — говорит доктор Стэнли, автор новой книги «Как хорошо спать».