✅ Если ваши запасы энергии быстро исчерпываются, настало время позаботиться о себе. Знайте, таких, как вы – большинство: около половины населения страдает от стрессов и нехватки энергии по разным причинам.

Подготовил для Вас несколько дельных советов, как поддерживать уровень энергии, не выпивая при этом литры кофе.

Простые рекомендации – гарантированный результат!

1. Тщательнее пережевывайте пищу.

Пережевывание – невероятно важная часть процесса пищеварения. Тщательно пережеванную пищу желудку легче переваривать, соответственно, большая часть питательных веществ усваивается быстрее. Если вы глотаете пищу, не прожевав, организму приходится тратить намного больше энергии на ее переваривание.

2. Пейте меньше кофе.

Да, именно так – выпивайте не более 3-4 чашек в день. В общем, чем меньше чашек во время сильной усталости – тем лучше. Дело в том, что кофеин блокирует восприятие мозгом аденозина (нейромедиатор, вызывающий усталость), из-за этого вам кажется, что энергии достаточно. Это, безусловно, плюс, но действие кофе рано или поздно закончится, и весь выработанный аденозин обрушится на ваш мозг – усталость станет невыносима.

3. Больше двигайтесь.

Движение разгоняет кровь по телу, а это уменьшает трату энергии на поддержание корректной работы всех систем. Старайтесь чаще ходить пешком, а на работе не пренебрегайте легкой зарядкой в перерывах и пользуйтесь лестницами.

4. Сделайте пару глубоких вдохов.

Клеткам всех тканей жизненно необходим воздух для производства энергии. Если ваше дыхание слишком поверхностное, может начаться легкое кислородное голодание в клетках, что приведет к упадку сил и сонливости. Старайтесь в течении дня обращать внимание на свое дыхание и делать несколько медленных, глубоких вдохов.

5. Добавьте клетчатки в рацион.

Сложные углеводы, которые содержатся в зерновых, овощах, бобовых и семенах содержат глюкозу, которая является главным источником энергии для мозга и тела. В качестве бонуса, клетчатка еще и улучшает качество сна и позволяет чувствовать себя отдохнувшим с утра.

6. Проверьте цвет вашей мочи.

Серьезно, это может быть серьезным показателем обезвоживания. А обезвоживание не дает организму функционировать полноценно. Моча должны быть светлого соломенного цвета, а при обезвоживании она приобретает темный цвет.

7. Запишите три хороших события за день.

Наш мозг – настоящая липучка для негатива и плохих событий. Неудачи или неприятные моменты запоминаются намного лучше, чем позитивные и радостные. Это обусловлено природой, ведь для выживания и эволюции живых организмов гораздо важнее «запомнить» моменты и места, связанные с болью, а радостные – не так важны. Не стоит слишком полагаться в этом вопросе на свой мозг и потакать ему – долгие раздумья и анализ негативных ситуаций способствует большей выработке гормонов стресса. Лучше помогите мозгу отвлечься и вспомните, что хорошего произошло у вас за день и запишите это на листик. Такое упражнение со временем натренирует ваш мозг равнозначно относиться к разным событиям и, соответственно, приведет в баланс гормоны радости и стресса.

Жизнь иногда слишком напряженная и, кажется, что времени хватает только на еду, сон и работу. Не позволяйте рутине затянуть вас – питайтесь натуральной пищей, чаще гуляйте и давайте организму физическую нагрузку. Следуя этим несложным рекомендациям, вы будете чувствовать бодрость и без ударных доз кофеина.