✅ Всего несколько несложных изменений в вашем стиле жизни помогут вам снизить кровяное давление и уменьшить риск заболеваний сердца! Если вам поставили диагноз – повышенное кровяное давление – вы, наверняка, взволнованы тем, что вам теперь придется принимать таблетки, чтобы справиться с этой проблемой. Предлагаем альтернативные пути решения проблемы.

Стиль жизни играет важную роль!

1. Избавьтесь от лишних килограммов и следите за своей талией.

Набор веса часто сопровождается повышением давления. Также, лишний вес способствует развитию апное (прерывистого дыхания во сне), что также повышает давление. Так вот, потеря веса – одно из наиболее действенных изменений в стиле жизни для контроля давления. Также имеет большое значение измерение обхвата талии – слишком большое количество жировых отложений в этой области повышает риск проблем с давлением. Лишний вес и сантиметры на талии – ваши враги!

2. Обеспечьте себе регулярные физические нагрузки.

Регулярная физическая активность – около 150 минут в неделю – способна понизить ваше давление и избежать гипертензии. Подойдет бег, езда на велосипеде, прогулки, плаванье и танцы.

3. Питайтесь правильно.

Проследите, чтобы в вашем рационе было достаточно цельнозерновых продуктов, овощей, маложирных молочных продуктов. Постарайтесь свести к минимуму употребление насыщенных жиров и холестерина. Так как кардинально менять свои привычки сложно, попробуйте плавно отменять некоторые продукты и воспользуйтесь этими советами:

  • ведите дневник: записывайте и отслеживайте, что, когда и в каком количестве вы едите
  • увеличьте потребление калия: это вещество снижает влияние соли на давление, ешьте больше овощей и фруктов
  • делайте покупки с умом: читайте составы на упаковках, интересуйтесь местом производства или выращивания и составляйте списки нужных продуктов.

4. Сократите потребление соли.

Даже небольшое сокращение соли в рационе улучшит здоровье сердца и понизит давление! Помните, ваши рецепторы привыкают к определенной интенсивности вкусов – сокращайте соль в блюдах постепенно.

5. Ограничьте количество алкоголя.

Алкоголь имеет неоднозначное влияние на здоровье. Умеренное употребление алкоголя (1 порция для женщин и 2 – для мужчин) может даже помочь снизить давление. Но этот эффект меняется в негативную сторону, если вы пьете больше этих доз. Более того, чрезмерно употребление алкоголя нивелирует действие медикаментов от повышенного давления.

6. Бросьте курить.

Каждая выкуренная сигарета поднимает давление. Отказ от вредной привычки поможет стабилизировать скачки давления, укрепить здоровье сердца и улучшить общие показатели здоровья организма.

7. Сократите количество кофеина.

Роль кофеина в показателях давления спорна – кофеин может повысить давление у людей, которые редко его пьют. В тоже время, на людей, которые регулярно пьют кофе, он может не подействовать вообще. Вашу реакцию на кофеин можно проверить следующим образом: измерьте давление за полчаса до кофе, выпейте напиток и измерьте давление опять. Если показатели выросли на 5-10 значений – у вас может быть чувствительность к кофеину.

8. Уменьшите стресс.

Хронический стресс может повышать давление, так же, как и периодический. Особенно вредно заедание, запивание или «закуривание» стресса. Попробуйте разобраться в причинах и предпримите шаги для исправления ситуации – возможно, вам нужно изменить свои ожидания, сконцентрироваться на вещах, которые вам под силу контролировать и уделять чуть больше времени отдыху.

9. Регулярно измеряйте давление и посещайте врача.

У вас дома обязательно должен быть тонометр – делайте измерения, записывайте показатели и прослеживайте, что способствует повышению давления. Также, не забывайте регулярно посещать врача, чтобы согласовывать с ним все изменения в стиле жизни и приеме медикаментов.

10. Заручитесь поддержкой.

Поддержка семьи и друзей может значительно улучшить ваше здоровье! Они могут помочь вам заботиться о себе, возить вас к доктору и побудить вас к занятиям спортом.

Эмоциональный и моральный комфорт очень важен – вы можете даже присоединиться к группе поддержки в интернет-сообществах, где люди поддерживают друг друга и делятся советами. Будьте здоровы!