Вот какие советы помогут научиться говорить «нет»:

Обдумай просьбу

Не нужно поспешно отвечать «да» на любую просьбу знакомых. Скажи «Мне надо подумать» и проанализируй ситуацию. Нет ли у тебя своих дедлайнов и неотложных дел? Есть ли время и энергетический ресурс? Не планировала ли ты провести время с семьей или наедине с собой?

Если для того, чтобы исполнить просьбу, тебе нужно будет перестроить свои планы, не отдыхать и не спать, работать вдвойне, чтобы успеть сделать то, что действительно нужно, то смело отказывайся. Так что подумай, а потом ответь, объяснив причины.

Перестань ставить себя на последнее место

Ты — свой самый главный друг, который будет рядом всегда. Почему ты заботишься о других больше, чем о себе? Если твоего ресурса будет недостаточно, ты и другим не поможешь, и себе жизнь чуток подпортишь. Поэтому включай немного здорового эгоизма и не позволяй на себе ездить.

Отказывай, не говоря «нет»

Если тебе сложно сказать «нет», то смело отказывай, не используя это слово. Все можно перефразировать: «Мне сейчас неудобно говорить. Я некомпетентна в этом вопросе. Я боюсь испортить, поэтому не хочу и браться. Я слишком занята в субботу» и так далее. Ну а что? И отказ немного смягчила, и лишними обязанностями себя не обременила.

Воспринимай себя по-другому

Возможно, ты позиционируешь себя, как приветливого человека, который всегда готов помочь. Так вот. Перестань. Измени роль и стань человеком, который помогает тогда, когда ему удобно, умеет отказывать и всегда делает выбор не в ущерб себе. Может из-за этого несколько халявщиков тебя и «разлюбят», зато ты станешь гораздо свободнее и счастливее.