✅ Негативная рабочая среда или неприятные взаимодействия с коллегами могут вызвать дополнительную тревогу из-за того, что вы не чувствуете себя довольными или счастливыми.

Напряжение на рабочем месте может также быть связано с травмированием прошлых переживаний, таких как увольнение или беспокойство, предоставляя себя или свою семью в будущем.

Но нет необходимости впадать в отчаяние. Эксперты подчеркивают, что тревога поддается лечению, и есть способы справиться с ней в офисе. Выполните следующие действия, чтобы восстановить контроль над рабочим днем.

1. Определите, что может вызвать тревогу

Управление вашим беспокойством, которое может проявиться как быстрое сердцебиение, потные ладони, стеснение в груди, трудности с концентрацией внимания или поток негативных мыслей, раскрывает его причину.

Постарайтесь определить моменты, когда вы начинаете тревожиться. Это время, когда вы переезжаете, когда вы разговариваете с определенными коллегами или когда получаете новый проект? Если вам сложно определить точные ситуации, которые подсказывают ваше беспокойство,

2. Ищите быстрые решения

Как только вы хорошо понимаете обстоятельства, которые вызывают или усугубляют ваше беспокойство, вы можете мозгом управлять. Установите границы с сотрудником, которого вы не используете, например, или попробуйте другой маршрут, если ваш уже перестал нравится.

Эти корректировки могут не полностью решить вашу тревогу, но принятие активного подхода может помочь вам лучше контролировать свое психическое здоровье.

3. Задайте себе два конкретных вопроса, когда вы начинаете чувствовать беспокойство

Также неплохо разработать стратегии борьбы с беспокойством в данный момент.

Когда вы чувствуете, что чувствуете себя взволнованными, отходите в свое спокойное место и проанализируйте свои мысли, «что я себя чувствую сейчас?» И «Что случилось сегодня, что привело меня в это место?»

Затем выполните некоторые упражнения для расслабления.

4. Внесите небольшие изменения в свою зарядку вне работы

Когда вы имеете дело с беспокойством, особенно важно развивать привычки, которые способствуют вашему физическому, эмоциональному и психическому благополучию. Находите способы более рационально включать более здоровые виды деятельности в свою жизнь — возможно, это означает провести вечер с вашей собакой, пообедать по пятницам со своим лучшим другом или попотеть в HIIT

5. Сделайте минутку, чтобы перезагрузить свой мозг

Вы перезапускаете свой смартфон, когда он замедляется или начинает глючить, поэтому почему бы не сбросить свой мозг, когда тревога берет на себя? Вы можете сделать это, взяв небольшие перерывы в течение рабочего дня, чтобы подумать о том, что делает вас счастливыми. Это может означать, что вы просто сосредоточены на горячем кофе перед вами или веселом концерте в конце недели.

6. Сосредоточьтесь на ценности вашей работы

Потратьте некоторое время, чтобы сосредоточиться на том, что дает смысл вашей работе. Возможно, ваша работа дает вам и вашей семье финансовую свободу, или, может быть, у вас есть работа, где вы помогаете облегчать жизнь клиентов.

Помните, что эта ценность может помочь вам увидеть другую сторону беспокойства, которое вы испытываете.

7. Расскажите своему боссу

Поговорите с вашим менеджером, если у вас возникли проблемы с функционированием на работе или начните замечать значительное снижение производительности вашей работы.

Большинство рабочих мест предлагает или открывают дискуссию о стрессе и управлении стрессом, а обмен этой информацией помогает человеку чувствовать себя менее одиноким.