Все больше специалистов утверждают, что здоровый сон нам жизненно необходим для здоровья, ведь его недостаток приводит не только к плохому настроению с утра. Дефицит ночного отдыха ухудшает работу сердца, нарушает метаболизм из-за которого человек начинает больше есть и набирает лишний вес. Помимо этого угнетается память и способность к сосредоточению.

Врачи утверждают, что самое важное – не наедаться перед сном. Оптимально – за 3 часа перед «отбоем». А если немного поправить рацион и образ жизни, можно легко избавиться от бессонницы. Дело в том, что за хороший сон в организме отвечают такие микроэлементы как калий, кальций, магний, витамины В3 и В6. А еще – кислоты таурин и триптофан, из которого организм вырабатывает серотонин и мелатонин. Первый дает ощущение удовлетворенности и счастья, второй приносит телу расслабление и покой. Если регулярно употреблять в пищу продукты, богатые этими веществами, то никакое снотворное больше не понадобится.

1. Молоко. Это лакомство содержит животный белок и аминокислоту триптофан – материал для производства серотонина и меланина.

2. Мед. Его состав успокаивает и расслабляет нервную систему организма. К тому же эта природная сладость богата глюкозой и фруктозой, что в правильном сочетании обеспечивает сбалансированное углеводное питание мозгу во время отдыха. Не даром же говорят, что сон – сладкий на вкус.

3. Бананы. А это, на минуточку, чистейший магний, калий и углеводы, которые помогут расслабиться, дадут чувство сытости и не перегрузят пищевод. К тому же бананы крайне полезны для поддержания сердечно-сосудистой и нервной систем.

Если не лениться, то из этих продуктов можно сделать отличный ночной коктейль и крепкий, как у младенца, сон на всю ночь обеспечен.