✅ Специалист по здоровому питанию Дарси МакДоноу рассказала о том, почему даже одна ночь нездорового сна может нарушить метаболизм.

Мы все знаем о том, как важен полноценный сон. Он улучшает вашу иммунную систему, помогает вашему телу восстановиться, мозгу – отдохнуть для нормального функционирования. Сон считается основой здоровья человека.

Но одна бессонная ночь не может навредить, ведь так? К сожалению, это так. Согласно новым исследованиям, проводимым в университете Уппсалы, даже одна бессонная ночь способна привести к метаболическим изменениям, которые вызывают увеличение веса и хронические заболевания.

Результаты исследований

Исследователи взяли образцы ткани и анализ крови здоровых людей с нормальным весом до и после полноценного сна (8 часов) и бессонной ночи. Из-за нездорового сна у людей произошли множественные неблагоприятные изменения на молекулярном уровне и увеличение воспаления. В частности, они обнаружили изменения в метилировании ДНК, а именно, как тело включает и выключает определённые гены. Интересным было то, что недосып по-разному повлиял на гены, ответственные за жировые клетки, и на гены, ответственные за скелетные мышечные ткани.

После бессонной ночи гены, ответственные за увеличение пространства для хранения жира, «включились». Гены скелетных мышечных тканей наоборот «выключились». Этот процесс обычно сопровождается изменением массы тела: уменьшению мышечной массы и увеличению количества жира, что в итоге приводит к хроническим заболеваниям и набору веса.

Кроме того, у людей после бессонной ночи наблюдалось снижение чувствительности к инсулину. Эти метаболические изменения характерны для людей с ожирением и пациентов с диабетом второго типа. Другими словами, недосып приводит не только к набору веса, но и риску развития опасного заболевания.

Согласно предыдущим исследованиям, хроническая бессонница увеличивает риск метаболического синдрома, развития рака и других хронических заболеваний, но лишь это исследование показывает, как всего одна бессонная ночь влияет на организм человека.

Конечно, необходимы и другие исследования, которые бы показали, что именно помогло бы избавиться от нарушений в метаболизме: диета, физическая активность, здоровый сон. В любом случае учёные дали важный толчок для последующих исследований о влиянии сна на наше здоровье.