Похудеть и поддерживать впоследствии вес не стоит больших усилий, если придерживаться несложных принципов стройности.

Диетолог-нутрициолог Лачина Джанкулиева рассказала о них. Эксперт отметила, что они очень простые, но очень рабочие.

ПИТАНИЕ.

Сбалансированный и здоровый рацион это 70-80% успеха. Неважно, вы что-то лечите или решили заняться своим здоровьем, либо вы просто хотите постройнеть. В любом случае ПИТАНИЕ играет самую главную и важную роль и точка!

Мой принцип: Строгое 2-3 разовое полноценное питание, где присутствуют белки, полезные жиры и сложные углеводы. И не забывайте, УГЛЕВОДЫ - это не только крупы (про быстрые углеводы я молчу), это ещё и овощи, и моя любимая зелень. Самый плотный приём пищи - завтрак или обед. Белково-жировой завтрак залог того, что вечером вы не потянетесь за «запрещёнкой».

ВОДА.

Каждый день 30-40 мл воды на 1 кг веса. Обязательно! Не жидкости (сок, бульон, морс), а чистая вода.

ДВИЖЕНИЕ.

Каждое утро лимфодренаж. 10000 шагов в день минимум, чаще я прохожу и по 30000 шагов. Бег 2-3 раза в неделю.

СОН.

Стараюсь ложится с 22:00 до 23:00 и спать 8 часов, для хорошего гормонального фона, для стройности и продуктивности. Если не высыпаюсь, через неделю чувствую, что организм начинает давать «сбой».

Восполнение ДЕФИЦИТОВ.

Как только я восполнила дефицит витамина Д, и профилактически начала его пропивать на постоянной основе, мой вес не менялся, совпадение? НЕ ДУМАЮ!
⠀
И восполнение остальных дефицитов по витаминам и минералам. Так как мой принцип: здоровый организм никогда не станет накапливать жир. Поэтому восполнение дефицитов - одно из основных пунктов для стройности и это доказывают успешно похудевшие люди.