✅ Причина, по которой ты так безуспешно борешься с лишним весом – кроется в сбое гормонального фона.

Доктор Сара Готфрид, гормональный эксперт и доктор медицинских наук Гарвардского университета, озвучила грамотное объяснение, почему нам порой так сложно сбросить лишний вес. Все дело в гормональном дисбалансе. Наш организм наполнен огромным количеством гормонов, из них выделяются всего четыре, от работы которых зависит невозможность сбросить вес. Врач охарактеризовала каждый гормон и рассказала, как их показатели привести в норму.

Дисбаланс эстрогена

Эстроген – это гормон, который дает женщине грудь и бедра, а также отвечает за межсуставную жидкость. Существует угроза переизбытка данного гормона. Особенность эстрогена в том, что он продолжает вырабатываться в яичниках даже после наступления менопаузы.

Если у тебя низкий уровень тестостерона, то большая вероятность того,что концентрация эстрогена превышает норму. Этот гормон с особым интересом следит за тем как ты ешь и отвечает за твою реакцию на еду и жидкости. Именно из-за эстрогена женщинам, в отличие от мужчин, становится сложнее с возрастом сбрасывать вес.

Что делать?

Чтобы понизить уровень эстрогена и одновременно избавиться от лишних килограмм, врач рекомендую есть примерно 0,5 кг овощей в день. Согласись, это же не так сложно. Овощные волокна способствуют выведению эстрогена из организма.

Избыток инсулина

При избыточном весе, или избытке жировой массы при нормальном весе, уровень инсулина нарушается, и клетки нашего организма становятся нечувствительными к гормону. В результате расшатывается регулятор глюкозы, сахар в крови начинает скакать то вверх – то вниз, и накапливается жир.

Что делать?

Сара Готфрид рекомендует в первую очередь отказаться от сахара и искусственных подсластителей, а также пить фильтрованную воду с двумя столовыми ложками яблочного уксуса. Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что употребление двух ложек яблочного уксуса перед едой с высоким содержанием углеводов значительно снижает уровень глюкозы в крови у людей с резистентностью к инсулину.

Избыток кортизола

Кортизол вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации, но в гонке за чем-то большим человек находится в постоянном стрессе. Когда речь идет о гормональном дисбалансе и наборе веса, все дороги ведут к кортизолу.

Если твое тело постоянно испытывает на себе всю гамму гормонов стресса, ему приходится накапливать жировые запасы. И скорее всего, они будут на животе. Высокий уровень кортизола также приводит к зависимости от еды вообще и от сахара в частности. Вспомни последний зажор конфетами и фаст-фудом? От такой трапезы формируется жир в чистом виде. И откладывается во всех частях тела.

Что делать?

Чтобы сбросить уровень кортизола, в первую очередь нужно приостановить потребление кофеина. Или заменить кофе на зеленый чай, как менее «кортизольную» альтернативу.

Недостаток адипонектина

Об этом гормоне не часто можно услышать от специалистов, однако его значение нельзя недооценивать. Адипонектин – один из ключевых гормонов, который указывает твоему телу на необходимость сжигать жир. Он нужен для того, чтобы регулировать уровень глюкозы и процесс распада жирных кислот.

Существует тайная коммуникация между жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин является одним из химических посредников в этой цепи. Он регулирует воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса.

Что делать?

Чтобы выровнять уровень адипонектина, врач рекомендую есть фисташки. Исследование, в котором принимали участие 60 человек с метаболическим синдромом, показало, что если кормить людей с низким уровнем адипонектина в крови фисташками, то его уровень растет.

Кроме фисташек, возможно употребление продуктов с мононасыщенными жирами — например, авокадо и темный шоколад. Так же уровень адипонектина повышает периодическое голодание, самый простой вариант не есть на ночь. Для мужчин минимальное эффективное время голодовки – 16 часов, а для женщин – 18. И не забудь о физических упражнениях.

Когда лишний вес никак не хочет покидать твое тело, самое главное научиться прислушиваться к своему организму. Должно быть понимание того, что стабильная потеря веса возможна только при условии стабильного гормонального фона. Постепенное регулирование каждого из четырех гормонов — приведет к нормализации веса, лучшему самочувствию и здоровью.