✅ Если во время бега возникают покалывания в боку - на то есть причины. Ничего страшного в этом нет, но предотвратить появление неприятных ощущений все же стоит.

Причины боли в боку во время бега

1️⃣ Ты поела перед пробежкой

Колющая боль вызвана жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишечник начинает дёргать связки, прикрепленные к диафрагме.

2️⃣ Ты не размялась и сразу начали бежать в быстром для себя темпе

Во время быстрого бега кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности. Боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к ее спазму.

Как устранить боль в боку при беге

  • Сделай глубокий выдох. Затем глубоко вдохни, сложи губы трубочкой и выдыхай воздух так долго, как только можешь. Сделай другой вдох и снова выдыхай. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.
  • Полностью прекрати бежать и коснись пальцев ног.
  • Тремя пальцами надави или помассируй область, где болит сильнее всего, и держи до тех пор, пока боль не прекратится.

Советы по предотвращению боли в боку:

  • никогда не бегай сразу после еды, обязательно подожди 2-3 часа;
  • перед пробежкой нужно сделать разминку;
  • беги в комфортном для себя темпе.