✅ Наше самочувствие напрямую зависит от состояния легких, ведь организм человека не может функционировать без достаточного количества кислорода.

Если вы хотите стать здоровее, то позаботьтесь о своей дыхательной системе. Для этого стоит регулярно тренировать легкие. Вот отличная подборка упражнений, которая быстро прокачает вашу дыхательную систему.

Упражнение 1

  • Лягте на спину, положив правую руку на живот, а левую – на грудь.
  • Под колени можно подложить небольшую подушку.
  • Сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание на несколько секунд.
  • Медленно выдохните, напрягая мышцы живота.
  • Повторите 10 раз, а затем перейдите в сидячее положение.
  • Продолжайте выполнять упражнение на протяжении 5 минут.

Упражнение 2

  • Встаньте ровно посреди комнаты.
  • Сделайте максимально глубокий вдох.
  • Задержите дыхание на 10-15 секунд, после чего очень медленно выдохните.
  • Затем положите руки на талию и выполните несколько наклонов корпуса в стороны.
  • После этого повторите наклоны, вытянув руки вверх.
  • Это упражнение стоит выполнять 2-3 раза в день.

Упражнение 3

  • Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч.
  • Сделайте вдох продолжительностью 2 секунды.
  • Выдыхайте на протяжении 4 секунд.
  • Затем вытяните руки перед собой и сомкните пальцы в замок.
  • Продолжайте дышать по намеченной схеме, но теперь во время выдохов поочередно поворачивайте корпус в стороны.
  • Продолжайте на протяжении 5 минут.

Упражнение 4

  • Встаньте ровно, скрестив ноги и максимально расслабив плечи.
  • Сделайте вдох, продолжительностью около 3 секунд. Одновременно вы должны поднять руки над головой.
  • Задержите дыхание на несколько секунд.
  • Затем сделайте очень резкий выдох, чтобы полностью освободить легкие от воздуха. Помогите себе руками, резко опустив их вниз.
  • Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 5

  • Встаньте ровно и сделайте глубокий вдох.
  • Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться ладонями к полу. Находясь в таком положении, выдохните весь воздух из легких.
  • Вернитесь в исходное положение и полностью наполните легкие воздухом.
  • Задержите дыхание на максимально возможное время.
  • Повторяйте это упражнение 3-4 раза в день.

Упражнение 6

  • Сядьте в позу лотоса.
  • Закройте левую ноздрю безымянным пальцем левой руки.
  • Медленно вдохните через правую ноздрю.
  • Затем закройте правую ноздрю и выдохните через левую.
  • Повторите упражнение в обратном направлении.
  • Продолжайте на протяжении 5-7 минут.

Также на состояние ваших легких могут положительно повлиять некоторые виды фитнеса. Например, вы можете заняться аэробикой, плаванием или тренировками в горах. Ну и, конечно же, не забывайте о старых добрых кардиотренировках, которые тоже отлично насыщают организм кислородом.