✅ Подъем не позже 6:00, приемы пищи, работа, активности, время на секс и подготовка ко сну. Тело человека знает, что для каждого процесса есть свое специальное время.

Наш организм живет по своим особым законам. Его сладкое пробуждение зависит от выработки гормонов, продуктивность от активности мозга, силы на занятия спортом — от работы внутренних систем. Подчиняясь законам своего тела, заложенных природой, ты вступаешь в гармоничную и здоровую жизнь.

6:00

Повышается уровень кортизола, чтобы заставить твое тело проснуться. Если ты просыпаешься раньше шести без труда, то день проходит значительно легче.

7:00

Прекращается выработка мелатонина. После этого времени уже лучше не спать, так как организм начинает свое бодрствование.

9:00

Пик производства сексуального гормона. Оказывается, любовными утехами лучше заниматься не поздней ночью, а утром.

10:00

Пик умственной активности. Учись, работай, включай в действие мозговую деятельность именно в эти часы.

14:30

Лучший уровень координации движений. Если есть возможность — выполни комплекс упражнений на равновесие в это время.

15:30

Время лучшей реакции. Чтобы немного разрядить обстановку на работе — устрой физкультминутку, поиграй с коллегами в активные игры.

17:00

Лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц — будь активной и обогащай свой организм кислородом.

19:00

Самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела. В это время лучше не активничать, а спокойно провести вечер, например, прогуляться в парке.

21:00

Начинает вырабатываться мелатонин. Момент подготовки тела я ко сну, тебе пора «чистить перышки».

22:00

Успокаивается работа пищеварительной системы. После этого времени не должно быть никаких ночных зажоров.

2:00

Фаза самого глубокого сна. Внешние раздражители не должны нарушать твой сон.

4:00

Самая низкая температура тела. В такое время хорошо просыпаться, если отбой был ранним и на улице лето.