✅ Вы встаете утром с постели и первым делом думаете о том, как вы несчастны, поднимаясь в такую рань? Ваше утро полно напряжения и энергия полностью на нуле?

Вам стоит прислушаться к советам, которые помогут сделать утро полным удовольствия и расслабленности, наполнив себя энергией на новые свершения днем.

1️⃣ Просыпайтесь рано

Расширяя время дня и предоставляя себе дополнительное время по утрам, вы действительно можете начать свой день на своих собственных условиях, прежде чем реагировать на все остальные требования.

Предоставление себе больше времени по утрам также может помочь освободить место для неожиданных неудач, таких как пробки или экстренное письмо, на которое вы должны ответить до вашего выхода из дома. Чем дольше вы сможете «владеть» своим временем утром, тем дольше вы можете оставаться расслабленным. Даже 10-15 минут могут существенно повлиять.

2️⃣ Просыпайтесь осторожно

Как уже упоминалось, легко поднять уровень кортизола, резко проснувшись, а уровень кортизола в любом случае уже естественно выше, так что это последнее, что нам нужно. Попытайтесь выбрать более мягкую музыку для своего будильника. Затем позвольте себе несколько минут оставаться в постели, думая о ваших намерениях на этот день.

3️⃣ Ритуал «ежедневно три»

Сосредоточение внимания на всех вещах, которые мы можем контролировать в нашей жизни, — это мощная стратегия для того, чтобы весь день оставаться без стресса и тревоги. Чтобы осуществить этот мощный сдвиг мышления, выделите пять-десять минут каждое утро, чтобы написать следующее:

3 благодарности: попробуйте найти качества внутри себя, на которых вы хотите сосредоточиться. Почитайте, что уже существует, и попробуйте придумать больше.

3 похвалы: Предоставьте себе доказательства ваших успехов и дайте себе повод гордиться. Мы часто делаем выводы о наших личностных чертах, взглядах и ценностях, наблюдая или внутренне комментируя наше собственное поведение. Таким образом, «хвастовство» в отношении вашего позитивного поведения может помочь укрепить чувство собственного достоинства (то есть повысить уверенность и чувство собственного достоинства) вместо негативной саморекламы, к которому привыкли большинство из нас.

3 желания: что вы хотите сегодня? Это может быть все, что вы надеетесь, мечтаете или желаете. Старайтесь не подвергать себя цензуре.

Умышленный поиск благодарностей, «хвастовств» и желаний выводит на поверхность то, что обычно остается незамеченным, позволяя нам воплощать в жизнь лишь наши существующие убеждения о себе и мире. Это, в свою очередь, помогает нам получить чувство контроля и помогает нам брать на себя ответственность за наше психическое состояние.

4️⃣ Пребывание в социальных сетях

В идеале – положите телефон в другую комнату. Если это невозможно, то хотя бы переведите его в режим полета, отключите уведомления.

То, что многие из нас не понимают, — это то, насколько мы контролируем наше психическое состояние. Переход к расслабленному началу дня будет иметь положительный эффект во всех аспектах вашей жизни. Внесение нескольких изменений в то, как вы начинаете свой день, принесет результат довольно скоро.