✅ Мозг - не просто орган, он занимает руководящую должность в нашем теле. От его трудоспособности зависит работа всего организма. Не забывай постоянно полноценно "заряжать" свой мозг. Как это правильно сделать, читай в материале.

Как важно заботиться о своем мозге

Базовые правила здорового образа жизни спасают наши извилины и в целом весь организм от раннего старения. Исследователи выделили определенные факторы, которые помоают мозгу работать лучше в любом возрасте.

Правильное питание

Фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия, бобовые, орехи и семена, а также растительные масла, рыба (сельдь, скумбрия), птица и молочные продукты — основные продукты Средиземноморской диеты. А вот красное мясо стоит ограничить. Такой рацион поддерживает сердечно-сосудистую систему, снижает риск некоторых видов рака и когнитивных расстройств, и замедляет прогресс деменции.

Безопасной дозы алкоголя не существует

Люди, которые совсем не употребляют алкоголь, на 22% меньше подвержены заболеванию Альцгеймера, чем те, кто регулярно пьют чрезмерное количество спиртного. Такие результаты опубликовали в журнале Американской медицинской ассоциации JAMA. Полное отсутствие алкоголя в твоей жизни подзарядит твой мозг намного больше, чем его присутствие.

Сон — верный товарищ мозга

Люди, которые спят меньше рекомендованных 7-8 часов ночью, имеют более низкие показатели при прохождении тестов на оценку ментальных функций. Наш организм нуждается в определенном количестве часов регулярного сна для качественной работы мозга. Во сне появляются новые нейронные связи и укрепляется нейронная сеть, а это нужно для формирования памяти.

Общение

Постоянное общение это активная умственная деятельность, в частности концентрация внимания и стимуляция памяти, что улучшает когнитивные функции. Общение с разными людьми помогает укрепить нейронные сети замедляет их ослабление в процессе старения.

Без движения никуда

Врачи обычно советуют активный образ жизни и нормальные физические нагрузки людям любого возраста. Для пожилого человека это особенно важно, так как движение может замедлить снижение умственных функций и развитие деменции.

Исследования показали, регулярные тренировки способствуют улучшению когнитивных функций людей, у которых были нарушения памяти. Когда человек ходит, бегает или танцует, в мозгу выделяется фактор роста, который способствует выживанию нейронов и установлению между ними связей. Это поддерживает память и позволяет учиться новому.

Заряжай свой мозг правильными движениями. Правила абсолютно простые, к тому же их соблюдение обеспечит не только качественную работу извилин, но и функционирование всего организма.