✅ Возможно, вы удивитесь, но стресс – относительно недавнее открытие, которое было официально установлено в конце 50-х годов эндокринологом Хансом Селье. Конечно, симптомы стресса существовали задолго до этого, но его открытие привело к более тщательным исследованиям, которые помогли миллионам людей справиться со стрессом.

Как снизить уровень стресса в жизни

Слушайте музыку

Когда вы чувствуете, что стресс и негативные эмоции захлестывают вас – сделайте музыкальную паузу. Включите расслабляющий трек или звуки природы, и послушайте с закрытыми глазами – это позитивно скажется на работе мозга и тела: понизится давление и сократится выработка кортизола.

Созвонитесь с другом

Стресс переполняет вас? Отвлекитесь от всего и позвоните близкому другу, поделитесь своими проблемами! Человек, которому вы небезразличны, может вам действительно помочь – словом или делом.

Проговорите проблему

Если звонить кому-то – не вариант, у вас есть вы! Не бойтесь показаться сумасшедшими, озвучивание проблемы самому себе – известный психологический прием. Скажите сами себе, почему вы так переживаете, что нужно сделать, чтобы стало легче? И, напоследок, подбодрите сами себя – скажите, что все будет хорошо! Невероятно, но это многим помогает!

Правильно питайтесь

Уровень стресса и ваше питание очень тесно связаны! Когда у нас сложные периоды в жизни, мы часто начинаем пренебрегать полноценной едой, вместо этого перекусываем вредными снеками. Не стоит так делать, пожалейте свой организм. Попробуйте планировать ваше питание заранее, возможно, стоит делать заготовки и полуфабрикаты, которые сэкономят вам время или силы, когда готовить не захочется. Избегайте сладких перекусов, вместо этого ешьте фрукты, овощи и побольше продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты – тунец, сардину, грецкие орехи и лосось.

Посмейтесь от души

Смех высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и уменьшают уровень кортизола и адреналина, которые и отвечают за стрессовое состояние. Смех способен обхитрить вашу нервную систему и сделать вас счастливыми. Посмотрите легкий юмористический фильм или комедийное шоу!

Поупражняйтесь

Если стресс настиг вас в офисе – сделайте разминку, потянитесь и поприседайте несколько раз. Если же у вас есть возможность – прогуляйтесь, совершите пробежку или пойдите в тренажерный зал на тренировку. Это поможет вашему организму встряхнуться и облегчит стрессовое состояние. Это действительно работает!

Выспитесь

Сон – естественный процесс, в котором организм восстанавливает силы, а нервная система перезагружается. Лягте спать хотя бы на час раньше, перед этим приняв расслабляющую ванну и выпив чашку горячего ромашкового чая с мятой.

К сожалению, стрессу подвержены 90% взрослого населения. Дедлайны, конфликты, проверки или неудачи способны выбить из колеи на долгое время, а если они еще и накладываются друг на друга – кажется, мир сейчас рухнет! Не отчаивайтесь, помогите организму справиться с эмоциональной нагрузкой!