✅ Простое измерение веса не даст вам полной картины состояния тела.

По словам Мэтта Блисса, тренера и специалиста по питанию, низкий, стройный человек с маленьким весом, может иметь больший процент жира в организме, чем высокий, более мускулистый человек, который весит больше. Вы должны измерить количество жира, чтобы узнать, здоровы ли вы или вам нужно поработать над определенными областями вашего тела.

Расскажем, как измерить процентное содержание жира в теле и для чего это нужно.

Что такое процент жира в теле

Процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и т.д.). Жир нужен для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.

Пока ваш общий процент жира находится на определенном уровне (процентное содержание жира у женщин выше, чем у мужчин, поскольку он нужен для продолжения рода), у вас не будет избыточного веса или ожирения. Но проблема начинается, когда вы ведете сидячий образ жизни или едите вредную пищу, и ваш общий жир тела превышает верхний предел. Чтобы такого не случилось, необходимо контролировать процент жира в теле. В этом вам помогут правильные расчеты, о которых мы расскажем далее.

Как выглядит тот или иной процент жира на теле

Женщины:

Мужчины:

В следующей таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин:

  Женщины Мужчины
Необходимый жир 10–12% 2–4%
Атлетическое телосложение 14–18% 6–13%
Спортивное телосложение 21–24% 14–17%
Обычное телосложение 25–31% 18–25%
Ожирение 32% и более 36% и более