Есть ряд продуктов, которые успокаивает нервную систему. Для того, чтобы продукты помогли уснуть, нужно выполнять ряд рекомендаций.

Ужин следует готовить из продуктов с высоким содержанием белка. В них должна обязательно содержаться аминокислота триптофан, которая способствует выработке мелатонина.

Для лучшего усвоения триптофана сочетайте белковые продукты с рисом, картофелем или макаронами. В течение дня занимайтесь спортом, делайте хотя бы легкие упражнения и утреннюю зарядку. Откажитесь от ночных посиделок за компьютером. И не листайте ленту Instagram допоздна. Просто отложите все гаджеты. Вечерний кофе замените чашкой травяного чая с молоком или чая с ромашкой.

Вишня и черешня. В этих ягодах содержится мелатонин - гормон, отвечающий за регуляцию суточных ритмов.

Молоко и йогурт. В коровьем молоке содержится не только кальций, но и триптофан.

Рис жасмин. Есть такой рис нужно за четыре часа до сна, именно тогда ты добьешься нужного эффекта.

Бананы. В бананах также содержится триптофан.

Мясо индейки. Именно эта птица содержит триптофан.

Рыба. В лососе, тунце, филе палтуса и других видах рыбы содержится витамин В6, необходимый для выработки гормона мелатонина.

Сыр. Всего несколько ломтиков сыра за полчаса до сна также помогут лучше уснуть.

Что нельзя есть перед сном?

Конечно же, есть и ряд продуктов, которые нужно вычеркнуть из рациона ради хорошего сна:

  • крепкий кофе,
  • черный чай,
  • энергетические напитки,
  • алкоголь,
  • сладкие газированные напитки,
  • копченое мясо,
  • острые продукты.