Холестерин важен для работы мозга и хорошего самочувствия, но переизбыток вредит сердцу. Чтобы «лечить и не калечить» нужно знать, что кушать каждый.

Слово «диета» вызывает у большинства людей одну ассоциацию – похудение или экстремальный сброс веса. Но говоря о диете при высоком холестерине, речь идет о том, что нужно кушать каждый день, чтобы он не повышался и, как его не понизить до критичной точки.

Если анализы показали, что уровень холестерина отошёл от нормы, тогда на помощь придет, составленный диетологами «пацанский набор» на здоровье, который без вреда для других органов нормализует показатели в крови. Выровнять холестерин получится пятью продуктами

1. Бобовые – фасоль, горох, чечевица, нут и маш. Эти продукты выводят лишний холестерин из организма.

2. Цитрусовые обволакивают желудок вязкой массой, которая выводит накопившейся холестерин ещё до того, как он успел попасть кровь и забить сосуды.

3. Авокадо легко усваивается, а содержащие в нём жирные кислоты, способствуют выведению «плохого» холестерина природным путём. Если фрукт кушать каждый день, то уже через месяц показатели «хорошего» холестерина вырастут на 15%.

4. Все орехи помогают понижать «плохой» холестерин, но этот продукт очень калорийны, поэтому кушать их каждый день нужно, но совсем чуть-чуть.

5. Чеснок нужно включить в ежедневный рацион, но только без термообработки. 2-3 зубчика в день способны снижать уровень липидов в плазме и чистить сосуды, тем самым снижая холестерин.

Диетологи рекомендуют в ежедневный рацион включать много фруктов и овощей с большим содержанием клетчатки. Они способствуют пищеварению и тем самым нормализуют обменные процессы в организме. Никотин ведёт к резким скачкам холестерина, и отказ от курения уменьшит вероятность развития атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Психологи утверждают, что улыбка и настроение способны влиять на показатели в крови, поэтому правильный рацион и радость позволят быть здоровыми и без лекарств.