✅ Всем знакома подобная ситуация: ночь, время ложиться спать, но неожиданно на глаза попадается новый роман любимого писателя или сообщения на почте.

Проблема «откладывания сна» заинтересовала многих ученых и психологов, которые придумали специальный термин – промедление в постели.

Почему мы не хотим ложиться спать вовремя

Команда в Нидерландах, которая придумала термин «промедление в постели», утверждает, что мы поздно ложимся спать из-за плохого саморегулирования. Но еще один лагерь психологов недавно предположил, что хронотип — наше биологическое предпочтение бодрствовать и спать в определенное время суток — может быть лучшим объяснением просрочки сна.

По мере того, когда приближается время сна, вполне вероятно, что биологоческие показатели и самодисциплина являются важными игроками в борьбе за отдых в ночное время.

Исследования

По словам Флор Крозе, психолога-медика из Университета Утрехта в Нидерландах, до начала исследования 2019 года этим вопросом не занимались:

«Мы знали, что недостаток сна – это плохо и изучали эту проблему в контексте нарушения сна».

Чтобы узнать, как распространено промедление сна, Крозе и ее коллеги обследовали более 2400 человек в Нидерландах. Они обнаружили, что около 53 процентов респондентов ложились спать позже, чем хотели, по крайней мере два раза в неделю. Они также обнаружили, что люди, которые допускают регулярное откладывание сна, склонны, сообщать, что они плохо отдохнули.

лючевым элементом промедления сна является то, что у вас нет особых причин это делать. Поэтому поздно ложиться спать, потому что ваш ребенок болен, или вам нужно забрать своего друга из аэропорта, не считается.

«Это не было бы промедлением в постели, потому что тогда вы просто не могли бы лечь спать раньше», — говорит Крозе.

К настоящему времени мы начали понимать, что цикл сна и бодрствования человека довольно глубоко укоренился. Некоторые люди генетически предрасположены к активному образу жизни вечером, чем другие.

«Намерения ложиться спать раньше недостаточно. Биологические процессы должны поддерживать это решение», — говорит Кюнель.

Наше культурное восприятие людей, которые встают и ложатся спать поздно, по-прежнему приковано к идее, что они недисциплинированные. Но это не так.

«Мы не хотим изображать людей, которые испытывают трудности со сном, как жертв их циркадных ритмов», — пишут исследователи.

В конце концов, есть способы переключить часы тела на более раннее время, например, избегать экранов, которые излучают синий свет перед сном».

Вывод

Ученые согласны с тем, что саморегулирование и хронотип влияют на откладывание сна, все факторы играют важную роль.

Пройдет некоторое время, прежде чем психологи полностью смогут дать конкретные советы, которые помогут бороться с этой проблемой. «У нас есть только одно исследование, связанное с хронотипом. Нам определенно нужно больше исследований», — говорит Кюнель.